Достаточно делать 3-4 подхода на каждое упражнение по 15 – 20 повторений, если вы делаете больше, то возможно неправильная техника упражнение, желательно пересмотреть правильно ли вы делаете упражнение.
Для верхнего пресса очень эффективно помогают скручивания. При выполнении оторвать лопатки от пола и возвращаться в исходное положение, и этого будет достаточно.
При всех упражнении старайтесь держать шейный отдел прямым, помогая довести упражнение до нужной позиции шейным отделом, вы обманываете себя, не выполняя упражнения правильно.
Не спеша сконцентрируйтесь на движении, задержитесь в пиковой позиции и возвращайтесь в исходное положение. При правильном темпе будут задействованы большинство волокон, в данном случае для хорошей проработки нам это и требуется!
Нужно как всегда правильно дышать, при тренировке нужно выдыхать при сокращении мышцы. Т.е. если вы делаете скручивания, то в верхней точке упражнения настоятельно рекомендуем сделать выдох, при этом напрягая мышцы пресса.
Главное не спешить, делать все плавно, тогда будут задействованы все мышечные волокна пресса. При быстрых подъемах вы будите помогать другими мышцами, и тренировка будет не настолько эффективна.
Главные правила тренировки пресса
Главные правила тренировки пресса | Fitgirl - фитнес форум, видео, статьи, упражнения, клубы
Комментариев нет:
Отправить комментарий